jueves, 20 de abril de 2006

Artículo Técnico: Trabajo de mejora de tiros libres (IV)


Un ejemplo de sesión “standard” individual podría ser como sigue.

Calentamiento:
· tres minutos de carrera continua, botando, sin tirar.
· Estiramientos ligeros.
· Una serie de tiros cortos, de muy alto porcentaje (bandejas, ganchos...) anotando 20 tiros.

Trabajo principal:
· tres series de 10 tiros libres (contar anotados)
· tres series de 5 tiros libres anotados consecutivos (contar intentos)
· serie de 10 tiros libres
· 2 tiros libres con ejecución de rutina de partido (tres botes, dar vueltas al balón... la rutina que el jugador ejecuta en los partidos antes de cada tiro libre)
· repetición de los dos últimos ejercicios 5 veces
· tres series de tres tiros libres con sprint ida y vuelta todo el campo antes de cada serie (contar anotados)
· tres series de tres tiros libres consecutivos con sprint antes de cada una (contar intentos)
· tres series de 10 tiros libres consiguiendo 80% de aciertos
· 20 tiros libres anotados

Vuelta a la calma:
· estiramientos

Esta sesión no supera una hora de trabajo, según avanzase el trabajo y mejorase el jugador, se acortará, por lo que podemos complicar los objetivos e ir añadiendo ejercicios o dificultad. Si tenemos la posibilidad de grabar la sesión sería perfecto mostrar el día siguiente un montaje con errores y aciertos al jugador, o si es posible (suponiendo que la sesión individual se haya realizado por la mañana) ese mismo día antes de la sesión de la tarde... En cualquier caso no es bueno esperar más de un día para mostrar la grabación al jugador ni distanciar más de un día el visionado del vídeo y la siguiente sesión de entrenamiento.
Publicar un comentario